長時間のデスクワークやスマホの使用で、知らず知らずのうちに猫背になってしまうこと、ありませんか？肩や首のこり、疲れやすさに悩んでいる方も多いはずです。そんな悩みの原因は、実は筋肉のバランスの崩れや姿勢の癖にあります。
猫背になる原因とその理由
猫背は、背中の筋肉の弱まりや胸の筋肉の硬さによって引き起こされます。特に、長時間前かがみでいると、肩が内側に入りやすくなり、背中の筋肉が伸びきってしまうため姿勢が崩れます。また、腹筋が弱いと体幹が不安定になり、自然と背中が丸まりやすくなるのです。
自宅で簡単にできる猫背改善ストレッチ
毎日少しの時間を使ってストレッチを続けることで、筋肉の柔軟性が高まり姿勢が整います。以下のステップで取り組んでみましょう。
- 胸のストレッチ（ドアフレームを使う）
ドアの枠に両手をつき、ゆっくりと胸を前に押し出します。胸の前側が気持ちよく伸びるのを感じながら、20秒キープ。これを3回繰り返します。 - 肩甲骨寄せストレッチ
両手を肩に置き、肘をゆっくりと後ろに引きます。肩甲骨が寄るイメージで5秒キープし、ゆっくり戻します。10回繰り返しましょう。 - 首〜肩のリラックスストレッチ
首をゆっくり右に倒し、右手で軽く頭を押さえます。首の左側が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行います。 - 背中の伸ばしストレッチ（キャット＆カウポーズ）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせます。ゆっくりと5回繰り返しましょう。
よくある失敗と注意点
- 無理に強く伸ばそうとすると筋肉や関節を痛めることがあります。痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
- 呼吸を止めずにリラックスして行うことが大切です。呼吸を意識すると効果が高まります。
- 継続しないと効果が出にくいので、毎日少しずつ続けることを心がけてください。
- 姿勢改善はストレッチだけでなく、日常生活での座り方や立ち方にも注意しましょう。
猫背は一朝一夕に直るものではありませんが、毎日の積み重ねで確実に改善していきます。最初は少しずつでも、続けることで体の変化を感じられるはずです。自分の体を大切に、今日からぜひチャレンジしてみてくださいね。
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