初心者が大胸筋、腕トレ、スクワットで効果のある鍛え方の動画まとめ

数か月前に突然体を鍛えようと思い立ち、ダンベルを購入しyoutubeを観て日々トレーニングしていたのですが、その都度検索するのが面倒くさいので自分のお気に入りの動画を集めました。

たった8回で大胸筋がパンパンになる地獄メニュー

アクトレさんと言う方のYouTube。たった８回と言うか１種目８回で全部で５種目でワンセット。合計４０回ですがかなり効きます。

確実に腕を太くできる7分間のダンベルトレ

Fight Muscle Channel さんの動画。ダンベルを使って７分間種目を変えながら鍛え続ける。７分はかなり長く終わった後のパンプ感がすごい。

NOアイテム自宅でできる5分間スクワット

腕系を２種目連続で行ったので一度スクワットを入れて腕の疲れを回復します。こちらもFight Muscle Channelさんのチャンネルです。普通のスクワットだけでなく、片足ずつだったり、あおむけになったりと種類が多く楽しめるスクワット。１セットやるだけではじめはひどい筋肉痛になりました。

6分でできるダンベルのみの前腕トレーニング

続いて前腕のトレーニング。こちらはアームレスリング世界２位を獲得した近藤敦さんと言う方の動画です。やる種目はひたすらダンベルを３分間回転させると言う物と、休息を入れずにダンベルを縦に持って上下運動を繰り返すというトレーニングですが、前腕の内側と外側が同時に鍛えられます。かなりきつい。

３分間で肩全体に効く！ダンベルだけで６種目の肩トレーニング

続いて肩のトレーニング。こちらは山澤　礼明さんと言う方の動画。３分間で６種目、１種目２０秒なのでやや物足りない気がしますが、その場合は２セット、３セットやるのが良いでしょう。