お正月、美味しい料理をたくさん食べて体重増加が気になっている方はいませんか？この記事では、お正月太りの原因を解説し、その解消に効果的な糖質制限ダイエットについて詳しくご紹介します。糖質制限の基本から、簡単に作れる美味しいレシピまで、実践的な情報を網羅。主食、おかず、スープなど、様々なカテゴリーのレシピを掲載しているので、飽きずに糖質制限を続けられます。さらに、糖質制限中の間食や外食のコツ、リバウンド防止策まで、徹底解説！この記事を読めば、正月太りを効率的にリセットし、健康的な食生活を手に入れるための具体的な方法が分かります。無理なく続けられる糖質制限で、理想の体型を目指しましょう。
1. お正月太りの原因と糖質制限のメリット
お正月は美味しいものがたくさんあって、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。体重計に乗るのが怖い…という方も多いのではないでしょうか。この章では、お正月太りの原因を紐解き、糖質制限が正月太り解消に効果的な理由を解説します。
1.1 なぜお正月は太りやすい？
お正月太りの原因は大きく分けて以下の3つです。
| 原因 | 詳細 |
|---|---|
| 食べ過ぎ | おせち料理やお雑煮、お餅など、高カロリーな料理を食べる機会が増えます。また、年末年始の休暇中は、だらだらと食べ続けてしまう傾向もあるでしょう。 |
| 運動不足 | 年末年始の休暇中は、外出する機会が減り、家で過ごす時間が増えます。そのため、運動不足になりがちで、消費カロリーが減少します。 |
| 糖質の過剰摂取 | お餅やお米、お酒など、糖質を多く含む食品を摂取する機会が増えます。糖質は体内で脂肪に変換されやすく、過剰摂取は体重増加につながります。 |
特に、お餅は糖質が非常に高く、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。お正月太りを避けるためには、これらの原因を意識することが重要です。
1.2 糖質制限で正月太りを解消できる理由
糖質制限は、摂取する糖質量をコントロールすることで、体脂肪を燃焼しやすくするダイエット方法です。お正月太りの解消に効果的な理由は以下の通りです。
- 脂肪燃焼効果：糖質の摂取量を制限することで、体はエネルギー源として脂肪を燃焼し始めます。蓄積された体脂肪を減らす効果が期待できます。e-ヘルスネット 肥満とメタボリックシンドローム
- 血糖値の安定：糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンは脂肪を蓄積する働きがあるため、血糖値の乱高下は太りやすい体質につながります。糖質制限は血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑制するため、脂肪の蓄積を防ぎます。糖尿病ネットワーク
- 空腹感の抑制：糖質制限中は、血糖値が安定するため、空腹感を感じにくくなります。間食や食べ過ぎを防ぎ、ダイエットを継続しやすくなります。
糖質制限は、正月に摂りすぎた糖質による体脂肪の蓄積を効率的に解消するのに役立ちます。次の章では、糖質制限の基本について詳しく解説していきます。
2. 無理なく続けられる！糖質制限の基本
糖質制限は、適切な知識と実践方法を理解することで、無理なく続けられる効果的なダイエット方法です。正しい方法で糖質制限を行うことで、健康的に体重をコントロールし、リバウンドを防ぐことができます。まずは糖質制限の基本をしっかり押さえましょう。
2.1 糖質制限中に食べていいもの、悪いもの
糖質制限中は、摂取する糖質量をコントロールすることが重要です。食品の糖質量を把握し、適切な食材を選びましょう。
2.1.1 食べて良いもの
糖質制限中に積極的に摂りたい食品は、肉、魚、卵、大豆製品、葉物野菜、きのこ類、海藻類、チーズ、ナッツ類などです。これらは糖質が少なく、タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
- 肉：牛肉、豚肉、鶏肉など
- 魚：鮭、マグロ、サバなど
- 卵：鶏卵、うずら卵など
- 大豆製品：豆腐、納豆、油揚げなど
- 葉物野菜：ほうれん草、レタス、小松菜など
- きのこ類：しめじ、えのき、しいたけなど
- 海藻類：わかめ、昆布、ひじきなど
- チーズ：ナチュラルチーズ、プロセスチーズなど
- ナッツ類：アーモンド、くるみ、マカダミアナッツなど
2.1.2 食べて悪いもの（制限するもの）
糖質制限中は、白米、パン、麺類、砂糖、お菓子、果物、芋類、清涼飲料水などを制限する必要があります。これらは糖質が多く含まれており、血糖値を急上昇させやすい食品です。特に精製された穀物や砂糖を多く含む食品は、できるだけ避けるようにしましょう。
- 白米
- パン：食パン、菓子パン、フランスパンなど
- 麺類：うどん、そば、ラーメン、パスタなど
- 砂糖
- お菓子：ケーキ、クッキー、チョコレートなど
- 果物：バナナ、りんご、みかん、ぶどうなど ※少量であれば可とする場合もある
- 芋類：じゃがいも、さつまいも、里芋など
- 清涼飲料水：コーラ、ジュース、スポーツドリンクなど
| 食品群 | 食べて良いもの | 食べて悪いもの（制限するもの） |
|---|---|---|
| 主食 | オートミール（少量）、玄米（少量） | 白米、パン、麺類、餅 |
| 野菜 | 葉物野菜、きのこ類、海藻類 | じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ（量に注意） |
| 肉・魚 | 牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類全般 | – |
| 卵・乳製品 | 卵、チーズ、ヨーグルト（無糖） | 牛乳（量に注意） |
| 果物 | アボカド、ベリー類（少量） | バナナ、りんご、みかん、ぶどうなど |
| 飲み物 | 水、お茶、コーヒー、紅茶（無糖） | 清涼飲料水、ジュース、スポーツドリンク |
詳しくは厚生労働省 e-ヘルスネット「炭水化物」をご参照ください。
2.2 糖質制限レシピを作る上でのポイント
糖質制限レシピを作る上でのポイントは、糖質の少ない食材を選ぶ、糖質を多く含む調味料の使用を控える、食物繊維を豊富に摂ることです。砂糖やみりんの代わりに、糖質の少ない甘味料や調味料を使用することで、糖質を抑えつつ美味しく仕上げることができます。また、食物繊維を多く含む野菜や海藻類を積極的に取り入れることで、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を得やすくなります。
- 低糖質食材の活用: 肉、魚、卵、大豆製品、葉物野菜などを中心に使用する。
- 糖質オフ調味料の利用: 砂糖、みりん、醤油の代わりに、ラカントS、パルスイート、エリスリトールなどの甘味料や、糖質オフの醤油、めんつゆなどを活用する。
- 食物繊維を意識した調理: きのこ類、海藻類、こんにゃくなどを加えて、食物繊維を豊富に摂取する。
- 加工食品への注意: 多くの加工食品には糖質が含まれているため、原材料表示をよく確認し、糖質量を把握する。
- 調理方法の工夫: 揚げ物よりも、蒸し物、焼き物、煮物など、油を控えた調理法を選ぶ。
2.3 1日の糖質摂取量の目安
糖質制限には様々な方法がありますが、一般的には1日の糖質摂取量を20g～130g程度に抑える方法が推奨されています。大塚製薬 糖尿病サイトによると、スーパー糖質制限食(1日糖質20g以下)、スタンダード糖質制限食(1日糖質60～130g)、ロカボ(1日糖質70～130g)など、自身の状態や目的に合わせて摂取量を調整することが大切です。摂取カロリーだけでなく、栄養バランスにも気を配り、健康的に糖質制限を行いましょう。医師や管理栄養士に相談しながら進めるのが理想的です。
糖質制限を始める際は、急激な制限は避け、徐々に糖質量を減らしていくようにしましょう。また、糖質制限中は水分不足になりやすいため、こまめな水分補給を心がけましょう。自身の体調に注意しながら、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
3. 簡単でおいしい！糖質制限レシピ【主食編】
糖質制限中でも満足感を得られる、簡単でおいしい主食レシピをご紹介します。お正月で疲れた胃腸にも優しく、すぐに作れるものばかりです。普段の食卓にもぜひ取り入れてみてください。
3.1 糖質オフ！鶏むね肉と豆腐のふわふわお好み焼き
鶏むね肉と豆腐で作る、ふわふわ食感のお好み焼きです。小麦粉を使わないので糖質オフ！ボリューム満点なのにヘルシーで、ダイエット中にもおすすめです。
3.1.1 材料（2人分）
- 鶏むね肉：1枚
- 絹ごし豆腐：150g
- 卵：1個
- キャベツ：1/4個
- 長ネギ：1/4本
- 天かす：大さじ2
- お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、かつお節：適量
- ごま油：大さじ1
3.1.2 作り方
- 鶏むね肉は皮を取り除き、細かく刻む。キャベツと長ネギはみじん切りにする。
- ボウルに鶏むね肉、豆腐、卵、キャベツ、長ネギ、天かすを入れ、よく混ぜ合わせる。
- フライパンにごま油を熱し、2の生地を流し入れ、中火で両面を焼き色がつくまで焼く。
- お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、かつお節をかけて完成。
鶏むね肉の代わりに、ひき肉やツナ缶を使っても美味しく作れます。
3.2 食物繊維たっぷり！きのこたっぷりオートミールリゾット
食物繊維豊富なオートミールを使った、きのこたっぷりのリゾットです。きのこの旨味がオートミールに染み込み、深い味わいを楽しめます。腹持ちも良く、ダイエット中のランチにもぴったりです。
3.2.1 材料（1人分）
- オートミール：30g
- 水：150ml
- しめじ、まいたけ、えのきなどお好みのきのこ：合わせて100g
- 玉ねぎ：1/4個
- コンソメ顆粒：小さじ1
- オリーブオイル：小さじ1
- 塩、こしょう：少々
- パセリ：お好みで
3.2.2 作り方
- きのこは食べやすい大きさにほぐし、玉ねぎはみじん切りにする。
- 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒める。玉ねぎがしんなりしたらきのこを加えて炒め合わせる。
- オートミール、水、コンソメ顆粒を加え、弱火で5分ほど煮込む。オートミールが柔らかくなったら塩、こしょうで味を調える。
- 器に盛り、お好みでパセリを散らして完成。
オートミールは粒の細かいクイックオーツを使うと、より滑らかな食感に仕上がります。
3.3 満足感◎！糖質ゼロ麺で作る焼きそば
糖質ゼロ麺を使った、罪悪感なく食べられる焼きそばです。糖質ゼロ麺は独特の食感がありますが、しっかり炒めることで美味しく仕上がります。野菜もお肉もたっぷり入れて、栄養バランスも◎。
3.3.1 材料（1人分）
- 糖質ゼロ麺：1袋
- 豚バラ肉：50g
- キャベツ：1/4個
- 玉ねぎ：1/4個
- 人参：1/4本
- もやし：1/2袋
- 焼きそばソース：大さじ2
- ごま油：大さじ1
- 青のり、紅生姜：お好みで
3.3.2 作り方
- 糖質ゼロ麺は袋の表示通りに水洗いし、水気を切っておく。豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、キャベツ、玉ねぎ、人参は千切りにする。
- フライパンにごま油を熱し、豚バラ肉を炒める。肉の色が変わったら、キャベツ、玉ねぎ、人参、もやしを加えて炒める。
- 野菜がしんなりしたら、糖質ゼロ麺を加えて炒め合わせる。焼きそばソースを加えて全体に絡めたら完成。
- 器に盛り、お好みで青のり、紅生姜を添える。
| 糖質ゼロ麺の種類 | 特徴 | 調理のポイント |
|---|---|---|
| こんにゃく麺 | こんにゃく独特の臭みがある | 下茹でして臭みを取り除く |
| しらたき麺 | こんにゃく麺より細い | 水洗いして水気をしっかり切る |
| 大豆麺 | 大豆の風味がある | 麺が柔らかくなりやすいので炒めすぎない |
糖質ゼロ麺の種類によって、食感や風味が異なります。お好みの麺を選んで、色々な焼きそばを楽しんでみてください。
4. 簡単でおいしい！糖質制限レシピ【おかず編】
お正月料理の残りを活用したり、手軽に作れる糖質制限おかずレシピをご紹介します。糖質を抑えつつ、栄養バランスと満足感を両立させたメニューで、無理なく糖質制限を続けましょう。
4.1 お正月食材リメイク！鶏肉の柚子胡椒焼き
お正月に残った鶏肉を有効活用！柚子胡椒のピリッとした風味が食欲をそそります。フライパンで簡単に作れるので、忙しい日にもおすすめです。
4.1.1 材料（2人分）
- 鶏もも肉 2枚
- 柚子胡椒 小さじ1
- 醤油 小さじ1
- 酒 小さじ1
- オリーブオイル 大さじ1
- かいわれ大根 適量
4.1.2 作り方
- 鶏もも肉は余分な脂を取り除き、一口大に切る。
- 柚子胡椒、醤油、酒を混ぜ合わせる。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を皮目から焼く。
- 焼き色がついたら裏返し、②を加えて絡める。
- 器に盛り付け、かいわれ大根を添える。
鶏むね肉でも代用可能です。その場合は、パサつきを防ぐために、フォークで数カ所穴を開け、酒と醤油で下味をつけておくのがおすすめです。
4.2 野菜たっぷり！豚バラと白菜のミルフィーユ鍋
白菜と豚バラ肉を交互に重ねて作るミルフィーユ鍋は、見た目も華やかで、野菜をたっぷり摂れるのが嬉しいポイント。糖質制限中でも満足感のある一品です。
4.2.1 材料（2人分）
- 豚バラ肉（薄切り） 200g
- 白菜 1/4個
- 長ネギ 1/2本
- しめじ 1/2パック
- 水 400ml
- 鶏がらスープの素 小さじ2
- 醤油 小さじ1
- 塩 少々
- ごま油 少々
4.2.2 作り方
- 白菜は芯の部分を切り落とし、1枚ずつはがす。長ネギは斜め薄切りにする。しめじは石づきを取り、小房に分ける。
- 鍋に白菜、豚バラ肉を交互に重ねて敷き詰める。その上に長ネギとしめじを乗せる。
- 水、鶏がらスープの素、醤油、塩を加え、蓋をして中火で煮込む。
- 白菜がしんなりしたら、ごま油を回しかけて完成。
ポン酢や柚子胡椒で味変も楽しめます。糖質を気にされる方は、〆の雑炊や麺類は控えましょう。
4.3 彩り豊か！エビとブロッコリーのアヒージョ風
オリーブオイルとニンニクの香りが食欲をそそるアヒージョ風。糖質制限中はバゲットを控える必要がありますが、ブロッコリーで代用することで、満足感を得られます。彩りも鮮やかで、食卓が華やかになります。
4.3.1 材料（2人分）
- むきエビ 150g
- ブロッコリー 1/2株
- ニンニク 2かけ
- オリーブオイル 100ml
- 鷹の爪 1本
- 塩 少々
- 黒胡椒 少々
4.3.2 作り方
- ブロッコリーは小房に分ける。ニンニクは薄切りにする。鷹の爪は種を取り除き、輪切りにする。
- スキレットまたは小さめのフライパンにオリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を入れ、弱火で熱する。
- ニンニクの香りが立ってきたら、エビとブロッコリーを加える。
- エビに火が通り、ブロッコリーが柔らかくなったら、塩、黒胡椒で味を調えて完成。
きのこ類を追加しても美味しくいただけます。糖質制限中は、バゲットの代わりにブロッコリーやきのこをオイルに浸して食べましょう。
これらのレシピ以外にも、低糖質食材を積極的に活用することで、様々な糖質制限レシピを楽しむことができます。例えば、豆腐、きのこ、海藻、大豆製品などは、低糖質で栄養価も高く、糖質制限中の食生活に役立ちます。
5. 簡単でおいしい！糖質制限レシピ【スープ編】
体の芯から温まり、低糖質ながらも満足感を得られるスープは、糖質制限ダイエットの強い味方です。お正月で疲れた胃腸にも優しく、栄養を効率的に摂取できます。ここでは、簡単に作れるのに美味しい、糖質制限にぴったりのスープレシピを3つご紹介します。
5.1 体を温める！生姜と鶏肉のサムゲタンスープ
生姜の風味と鶏肉の旨味がじんわりと体に染み渡る、低糖質で体の温まるサムゲタンスープです。お正月で疲れた胃腸を優しく癒してくれます。
5.1.1 材料（2人分）
- 鶏もも肉 1枚
- 生姜 1かけ
- 長ネギ 1/2本
- にんにく 2かけ
- 水 600ml
- 鶏がらスープの素 大さじ1
- 酒 大さじ1
- 塩 少々
- こしょう 少々
- お好みで：ニラ、ごま、糸唐辛子
5.1.2 作り方
- 鶏肉は一口大に切り、生姜とにんにくは薄切り、長ネギは斜め切りにする。
- 鍋に水、鶏がらスープの素、酒、生姜、にんにくを入れて火にかける。
- 沸騰したら鶏肉を加え、アクを取りながら弱火で15分ほど煮込む。
- 長ネギを加え、さらに5分ほど煮る。
- 塩、こしょうで味を調える。
- 器に盛り、お好みでニラ、ごま、糸唐辛子を添える。
糖質量をさらに抑えるには、鶏皮を取り除くのがおすすめです。また、鶏むね肉を使用しても美味しくいただけます。
5.2 栄養満点！かぼちゃとココナッツミルクのポタージュ
かぼちゃの甘みとココナッツミルクのまろやかさが絶妙な、低糖質で栄養満点なポタージュです。食物繊維も豊富で、腹持ちも抜群です。
5.2.1 材料（2人分）
- かぼちゃ 200g
- 玉ねぎ 1/4個
- ココナッツミルク 200ml
- 水 200ml
- コンソメ顆粒 小さじ1
- 塩 少々
- こしょう 少々
- お好みで：パセリ、クルトン（低糖質のもの）
5.2.2 作り方
- かぼちゃは種とワタを取り、皮をむいて一口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。
- 鍋に玉ねぎと水を入れて火にかけ、玉ねぎが柔らかくなるまで煮る。
- かぼちゃを加え、さらに10分ほど煮る。
- 火を止めて、粗熱を取り、ミキサーまたはハンドブレンダーで滑らかにする。
- 鍋に戻し、ココナッツミルク、コンソメ顆粒、塩、こしょうを加えて温める。
- 器に盛り、お好みでパセリ、クルトンを添える。
かぼちゃの代わりにさつまいもを使っても美味しくいただけます。甘みが強いので、糖質量には注意しましょう。ココナッツミルクの代わりに豆乳を使用すれば、より低カロリーに仕上がります。
5.3 低糖質！トマトと卵の中華風スープ
トマトの酸味と卵のふわふわ感が美味しい、簡単で低糖質な中華風スープです。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。
5.3.1 材料（2人分）
- トマト 1個
- 卵 1個
- 水 400ml
- 鶏がらスープの素 小さじ1
- しょうゆ 小さじ1/2
- ごま油 少々
- お好みで：ラー油、小ねぎ
5.3.2 作り方
- トマトはくし切りにする。
- 鍋に水と鶏がらスープの素を入れて火にかけ、沸騰したらトマトを加える。
- トマトが柔らかくなったら、しょうゆで味を調える。
- 溶き卵を回し入れ、火を止める。
- 器に盛り、ごま油を回し掛け、お好みでラー油、小ねぎを添える。
きのこや豆腐などの低糖質な具材を加えても美味しくいただけます。酸味が苦手な方は、鶏がらスープの素を少し多めに加えて調整してください。
味の素 鶏がらスープを使うと簡単に味が決まります。
6. 糖質制限レシピを活用して、お正月太りをリセット！
お正月は美味しいものがたくさんで、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。その結果、体重が増えてしまい、焦っている方も多いのではないでしょうか。そこで、本章では、ご紹介した糖質制限レシピを活用して、お正月太りを効率的にリセットする方法や、糖質制限を継続するためのコツを解説します。
6.1 糖質制限中の間食について
糖質制限中は、間食にも気を配る必要があります。空腹を感じた時は、ナッツ類やチーズ、ゆで卵など、低糖質で高タンパク質・高脂質な食品を選びましょう。また、食物繊維が豊富な野菜スティックもおすすめです。糖質の高いお菓子やジュースは避け、どうしても甘いものが食べたい場合は、糖質オフのチョコレートやゼリーなどを少量にしましょう。間食の頻度や量にも注意し、食べ過ぎないように意識することが大切です。
6.2 外食時の糖質制限のコツ
外食時にも糖質制限を続けることは可能です。メニューを選ぶ際は、ご飯や麺類などの主食を控えることが重要です。丼ものやパスタ、ラーメンなどは避け、ステーキや焼き魚、サラダなどの糖質の低いメニューを選びましょう。また、揚げ物の衣やソース、ドレッシングにも糖質が含まれている場合があるので、注意が必要です。事前にメニューを確認したり、お店の方に糖質量について尋ねたりするのも良いでしょう。どうしてもご飯が食べたい場合は、白米ではなく玄米や雑穀米を選ぶと、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
6.2.1 糖質制限に配慮したメニューの選び方
| 料理の種類 | 糖質制限のポイント | おすすめメニュー |
|---|---|---|
| 和食 | ご飯の量を減らす、もしくは控える。刺身や焼き魚、豆腐料理を中心に選ぶ。 | 刺身定食（ご飯少なめ）、焼き魚定食、冷奴 |
| 洋食 | パンやパスタ、ピザなどを避ける。肉料理や魚料理、サラダを選ぶ。 | ステーキ、グリルチキン、サラダ |
| 中華 | 麺類やご飯ものを避ける。野菜炒めや麻婆豆腐などを選ぶ。 | 野菜炒め、麻婆豆腐、エビチリ（ご飯なし） |
6.3 リバウンドを防ぐための継続のコツ
糖質制限で一時的に体重が減っても、元の食生活に戻すとリバウンドしてしまう可能性があります。リバウンドを防ぐためには、糖質制限を一時的なダイエット方法と捉えるのではなく、長期的に続けられる食生活の改善として取り組むことが重要です。急激な糖質制限ではなく、徐々に糖質を減らしていく方法や、週に数日だけ糖質制限を行う方法など、自分に合った方法を見つけることが大切です。また、適度な運動を習慣化することも、リバウンド防止に効果的です。
6.3.1 糖質制限を継続するためのポイント
- 目標設定：現実的な目標を設定し、達成感を味わうことでモチベーションを維持する。
- 食事記録：食べたものを記録することで、自分の食生活を客観的に見直し、改善点を発見する。
- 周りのサポート：家族や友人などに糖質制限について理解してもらい、協力を得る。
- ストレス管理：過度なストレスは暴食につながるため、適度にストレスを発散する方法を見つける。
これらのポイントを踏まえ、ご紹介した糖質制限レシピを活用しながら、健康的に正月太りをリセットし、理想の体型を目指しましょう。
7. まとめ
お正月太りは、年末年始の暴飲暴食によってカロリーオーバーになりやすいことが原因です。糖質制限は、摂取カロリーを抑える効果的な方法の一つです。糖質を制限することで、体内の脂肪がエネルギー源として使われやすくなり、体重減少につながります。また、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
この記事では、お正月太りをリセットするための糖質制限レシピを主食・おかず・スープ編に分けてご紹介しました。鶏むね肉や豆腐、きのこ、オートミール、糖質ゼロ麺など、低糖質で栄養価の高い食材を使ったレシピは、無理なく続けられるだけでなく、美味しく食べられるものばかりです。お正月で余った食材を活用したレシピも紹介しているので、食品ロス削減にも繋がります。
糖質制限中は、間食や外食にも注意が必要です。ナッツやチーズなどの低糖質なおやつを選ぶ、外食では丼ものや麺類ではなく定食を選ぶなど、工夫することで糖質制限を継続しやすくなります。また、急激な糖質制限は体に負担をかける場合があるので、1日の糖質摂取量の目安を守りながら、無理なく継続していくことが、リバウンドを防ぐコツです。この記事で紹介したレシピやコツを参考に、健康的に正月太りを解消しましょう。
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